복부비만 나잇살?

“마치 청년이 처녀와 결혼함 같이 네 아들들이 너를 취하겠고 신랑이 신부를 기뻐함 같이 네 하나님이 너를 기뻐하시리라”(사62:5)

나이가 들수록 점점 나오는 뱃살, 우리는 그것을 ‘나이+살’이라고 합니다. 그러나 나잇살을 그냥 두면 우리 건강을 위협하는 골치 덩어리가 되기 쉽습니다. 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 조직이지만, 일정 수준을 넘어서면 문제를 일으킬 수 있습니다.

배의 내장지방, 지방간, 심장 주변에 축적되는 지방은 대사증후군의 온상이라고 해도 과언이 아닙니다. 나잇살의 대표격인 배의 내장지방은 내장 사이사이에 낀 지방을 말합니다. 이 지방은 혈관을 병들게 해서 동맥경화를 유발하고, 고혈압과 당뇨를 일으키는 주범입니다.

이렇게 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등이 중복해서 발생하면 심장병, 뇌졸중 같은 질환에 걸릴 위험이 증가하므로 나잇살을 결코 그냥 받아들여서는 안 됩니다. 그럼 왜 나잇살이 찌는 걸까요?

나이가 들면 기초대사량이 떨어지고 근육량도 줄어들어 지방이 축적되기 쉬운 환경이 됩니다. 그러나 결정적인 원인은 잘못된 식습관입니다. 직장생활을 한다면 ‘삼겹살에 소주’ 같은 고열량의 회식 자리가 많습니다. 많은 업무와 스트레스로 먹고 쉬는데 급급할 수 있습니다. 결국 나잇살은 자신이 지나치게 먹고, 잘못 먹고, 먹은 만큼 움직이지 않아서 찌는 정직한 살입니다.

이제 뱃살과 타협하지 말고 나잇살과 결별하는 방법을 생각해 봅시다.

첫째, 젊게 살자. 나잇살과 멀어지기 위해서는 젊게 사는 마음가짐이 필수입니다.

각자 자신의 나이를 마음으로 정하고 그 나이로 살 수 있도록 관리한다면 내 몸도 젊어질 수 있습니다.

둘째, 나잇살의 원인을 찾읍시다.

정제된 흰 밀가루 음식보다 현미 잡곡밥을 드시고, 빵이나 떡으로 허기를 채우지 말고 나물, 채소 반찬 등을 곁들인 균형 잡힌 식사를 해야 하겠습니다.

셋째, 적게 먹고 꾸준히 운동합시다.

건강한 몸매를 유지하기 위해서는 적게 먹고 꾸준히 운동하는 것이 기본입니다. 규칙적인 운동은 내장 사이사이의 지방을 없애는 특효약입니다.

넷째, 스트레스를 멀리합시다.

스트레스를 지속적으로 받으면 스트레스 호르몬이 우리 몸의 원활한 대사를 방해합니다. 스트레스가 식욕을 증가 시킬 수 있고 코르티졸이라는 스트레스 호르몬은 뱃살만 집중해서 찌우는 역할을 합니다.

다섯째, 잠을 충분히 잡시다.

잠을 자면 우리 몸은 휴식하면서 다음날의 건강한 활동을 준비합니다. 잠을 못 자면 자꾸 단 음식이 먹고 싶고 식욕에 시달리게 됩니다. 건강한 몸과 마음으로 주님의 기쁨이 됩시다.

Medical Dr. Cho