완벽한 건강을 얻기 위한 7가지 비결 - 산소/운동(5)

춤추며 그의 이름을 찬양하며 소고와 수금으로 그를 찬양할지어다(시편149:3)

새차를 사서 잘 관리하는 이유는 차를 최상의 상태로 오랫동안 유지하고 싶기 때문이다. 오일교환이나 엔진 튠업 등등의 정비관리가 이런 노력에 속한다. 차 상태가 좋아야 운전도 신나는 것 아닌가! 우리 몸도 마찬가지이다.

완벽한 건강을 위한 9가지의 유산소 운동을 이제부터 소개할까 한다.

1. 걷기 : 걷는 것의 가장 큰 장점은 쉽게 할 수 있다는 점이다. 편안한 신발이상 더 필요한 것이 없을 뿐 아니라 어느 곳에서나 할 수 있기 때문이다. 약간의 시간만 투자하면 심장을 아주 튼튼하게 단련할 수 있다. 30분 달리기로 얻을 수 있는 유산소 운동의 이점을 걷기로는 90분을 투자해야 하지만, 대신에 관절에 무리하게 가해지는 충격을 최소화할 수 있고 부상의 위험도 별로 없는 장점이 있다.

운동시간이 길수록 더욱 많은 양의 산소가 신체조직에 공급되고, 많은 힘을 내는데도 상대적으로 산소가 필요하다. 규칙적으로 운동하다가 며칠 쉬게 되면 피곤을 느끼는 이유가 여기에 있다. 운동할 때마다 몸에 익숙했던 최고 효율의 산소 공급량이 운동을 하다가 안 하면 산소 공급량이 상대적으로 부족하게 되어 피곤을 느끼게 되는 것이다.

2. 달리기 : 달리기의 효과는 아주 만점이다. 달리기는 매우 효과적인 유산소 운동이기에 자주 달리는 사람은 체중문제로 고민할 일이 거의 없다. 면역체계도 개선되고 근육과 골격이 강해진다. 또한 몸의 독소를 제거해주고 스트레스를 줄여준다. 이른 아침 찬 바람을 가르며 가족과 함께 달리면 하루가 상쾌할 것이다.

3. 자전거 타기 : 좋은 날씨에 야외에서 자전거를 타라. 추운 날씨에는 헬스 자전거를 이용할 수도 있다. 자전거를 타면 관절과 근육에 무리를 줄일 수 있을 뿐 아니라 관절염 치료에도 효과적이다. 헬스 자전거를 타며 책을 읽을 정도면 적당한 운동이다. 그러나 자전거를 타며 대화를 계속할 수 없을 정도까지 할 필요는 없다. 모든 것에 과(過)한 것은 부족함만 못하다는 진리를 깨달았으면 한다.

4. 율동 : 율동은 지금까지 나온 유산소 운동 중에 가장 사교적이고 영적인 방식이다. 기분과 정신을 고양시키고 활력을 증진시키고 감정을 자극하므로 에어로빅 운동처럼 아주 표현이 풍부한 운동이라 하겠다. 그러니 주님을 찬양할 때 그 분 앞에서 아주 거룩한 에어로빅 율동을 즐겨 보라. 하나님이 기뻐하시리라.

이제 다음에는 수영, 조정, 크로스컨트리 스키, 줄넘기, 스케이팅에 대해 이야기하겠다. 그 때까지 즐거운 운동을!