풍성한 건강을 위한 7가지 습관 - 휴식과 수면(6)

너희는 가만히 있어 내가 하나님 됨을 알지어다(시46:10)

커피타임에 두 잔을 거푸 마셔대는 대신, 조용한 장소를 찾아 마음을 좌정하고 눈을 감은 후 몇 번 깊은 호흡을 하며 근육을 풀어주라. 커피타임 같은 자극적인 휴식을 버리고 진정한 휴식시간으로 여러분의 하루에 긍정적인 영향을 체험해보라.

아마도 몸이 낮 동안에 쌓인 스트레스와 독소로 가득 차 질병을 일으켜 고생하게 되거나, 혹은 여러분 삶의 중대한 문제에 대한 심사숙고 때문에 밤잠을 설치게 될지 모른다. 이런 조건들 때문에 여러분의 수면이 부족하여 낮 동안 나른하고 졸리게 된다. 노곤하게 처질 때는 휴식이 필요하다. 지치게 되면 정신이 멍해지고 체력도 현저히 저하된다. 휴식은 정신을 맑게 해주고 피로를 막아준다. 그렇지 않으면 신경이 날카로워지는 밤을 맞게 될 수도 있다. 휴식은 더욱 빨리, 그리고 더욱 깊이 잠들게 해준다.

통계에 따르면 약 5천만의 미국인들이 밤잠을 못 이루는 불면증에 시달리고 있다고 한다. 이는 분명히 이튿날 필요한 신경 에너지를 회복하기 위한 신체능력에 지장을 준다. 이는 매우 심각한 문제다. 유감스럽게도 많은 사람들이 궁극적으로는 더욱 문제를 악화시키는 약들(수면제, 안정제, 술)에 의존하고 있다. 왜냐하면 약에 의존하는 접근방식은 병의 원인보다는 단지 그 증상만을 다루기 때문이다. 약으로 잠들게 하는 방법을 찾는 것보다는 불면증의 원인을 찾는 것이 훨씬 더 현명한 일이다. 불면증은 원인 없는 현상이 아니며 그 원인이 제거될 때 문제는 곧 해결된다.

불면증의 원인을 몇 가지 들어보자. 예를 들어 카페인이다. 한 잔의 커피가 신장과 요도를 통과하는 데는 24시간이 걸린다. 커피, 초콜릿, 사이다를 몇 잔씩 마시는 사람들의 혈액 속에는 많은 카페인이 들어있다. 카페인에서 오는 문제나 자극은 깊은 잠을 가로막는 것이다. 신체는 카페인을 몰아내는데 에너지를 소비하고 카페인으로 인한 수면부족은 동시에 에너지 산출을 더욱 저하시키는 악순환이 계속되는 것이다. 몸에 해가 없으리라 생각하고 낮에 많이 마신 커피는 밤에 큰 타격을 준다.

탁한 공기도 또 하나의 요인이다. 신선한 공기 속에서 자는 사람이 더 잘 잔다고 변함없이 보고 되고 있다. 운동은 신체 독소 제거를 용이하게 해주기 때문에 밤에 잘 때 체내는 노폐물을 제거하는 일을 많이 안 해도 되므로 더 좋은 수면을 취하게 된다. 2004년 새해에는 언제나 평안을 들이마시고, 미소를 내쉬기를….