금연합시다

10년 만에 담뱃값이 인상된다고 한다. ‘이 기회에 금연해볼까?’ 생각하시는 분들, 반드시 금연해야 한다. 왜? 담배는 흡연양이 많을수록, 흡연기간이 길수록 온갖 병에 걸리게 하는 위험인자이기 때문이다. 그로 인해 흡연자는 비흡연자에 비해 평균 10년 정도 일찍 사망한다.

담배의 주요병폐를 몇 가지만 나열하자면 첫째, 담배는 암을 일으킨다. 우리나라에서 암으로 인해 사망하는 3명 중 1명의 발병원인이 흡연이다. 폐암은 물론 구강암, 후두암, 식도암, 신장암, 방광암 등 많은 암 발생 원인이 되고 있다. 둘째, 담배는 우리 몸의 모든 혈관을 망가뜨린다. 심장의 혈관이 망가지면 심근경색이 일어나고, 뇌혈관이 망가지면 중풍, 즉 뇌졸중에 걸릴 확률이 높아진다. 셋째, 담배는 폐를 망가뜨려 폐기종을 일으킨다. 폐기종이란 호흡능력을 떨어뜨리는 병으로 단순히 숨만 못 쉬는 것이 아니라 기관지와 폐의 저항력이 떨어져 감기에 걸려도 잘 낫지 않고, 인플루엔자에 걸리면 합병증으로 폐렴에 걸려 사망할 수도 있다. 흡연은 만성기관지염을 일으키기도 한다. 그 외에도 담배를 피우면 폐기능이 떨어져 운동능력이 줄어드는 것은 물론, 입에서 냄새가 나고 치아도 누렇게 변색되며 치아손상도 심해진다.

담배는 모든 사람에게 해롭지만 특히 취약한 계층이 있다. 청소년이 흡연할 경우, 일찍 니코틴 중독이 시작되어 담배를 끊기 어려울 뿐 아니라 담배의 악영향이 누적되어 암이나 만성기관지염과 같은 심각한 병에 노출되기 쉽다. 그렇다면 이로운 점은 하나 없고 우리 건강에 나쁘기 만한 담배를 왜 끊지 못하는 것일까? 흡연자의 상당수는 이미 니코틴 중독이 심해 굳은 의지만으로는 담배를 끊기 어려운 상태이기 때문이다. 니코틴 중독이 심한 사람은 담배 없이 한 시간을 버티기 힘든데, 몸속 니코틴 농도가 떨어지면 안절부절 못하고 짜증이 나며 정신집중이 안 되는 금단증상이 나타난다. 이런 사람들은 약물을 통해 외부에서 니코틴을 공급받아가며 금연하는 것이 효과적이다. 몸에 붙이는 패치와 씹는 껌이 있고, 먹는 약으로 바레니클린(챔픽스®)은 니코틴 수용체를 자극하여 흡연하지 않더라도 마치 흡연한 것처럼 느끼도록 한다. 또 흡연했을 때 쾌감을 줄여줘 금연성공률을 높일 수 있다. 챔픽스는 약 3개월 복용해야 한다. 우리나라 국민 5천만 명 중 천만 명이 흡연인구라 한다. 그들이 “담배를 반드시 끊어야 하나요?” 하고 묻는다면 답은 명확하다. “반드시 금연해야 합니다.”

Dr. 조희경

pearl9230@naver.com

성공하는 습관!

숀 코비가 쓴 책에 이런 말이 있습니다. “나는 항상 당신과 함께 있다. 나는 당신의 명령을 따른다. 나는 당신의 조력자가 될 수도 있고 당신의 훼방자가 될 수도 있다. 나는 당신을 성공으로 밀어줄 수도 있고 실패로 밀어줄 수도 있다. 나는 모든 성공한 사람들의 하인이며, 또 모든 실패한 사람들의 하인이기도 하다. 위대한 사람들은 내가 위대하게 만들었고, 실패한 사람들도 사실은 내가 실패하게 만들었다. 당신이 나를 우습게 대하면 나는 당신을 파괴 할 지도 모른다. 나를 선택하라. 나를 훈련하라. 나를 엄격하게 다뤄라. 그리하면 나는 세계를 당신 발 앞에 갖다 주겠다.”

이 책에서 언급된 나는 누구일까요? 바로 습관입니다. 숀 코비의 ‘성공하는 10대들의 7가지 습관’이라는 책에 기록된 글입니다.

우리는 습관 따라 살아갑니다. 어떤 일에 게으른 것도 부지런한 것도, 늘 약속시간에 늦는 것도, 어떤 일을 하는 것도 또 하지 않는 것도 습관 때문입니다.

이 나쁜 습관을 없애는 가장 좋은 방법은 나쁜 습관과 싸우는 것이 아니라 좋은 습관을 몸에 익히는 것이라고 합니다. 처음엔 내가 습관을 만들지만 시간이 지나면 습관이 나를 만들어 주기 때문입니다. 세계 최고의 부자 빌게이츠는 성공의 비결을 이렇게 말했습니다. “다른 사람의 좋은 습관을 내 것으로 만들어라.”

그렇습니다. 성공한 사람들의 습관을 연구해서 따라 해보는 것이 가장 좋은 방법이 된다는 것이죠.

사람의 행동 가운데 95%가 습관의 영향을 받는다고 합니다. 당신의 습관이 말을 바꾸고, 당신의 말이 인격을 바꾸고, 당신의 인격이 인생을 송두리째 바꾼다는 것을 당신은 알고 계십니까?