120세까지 사는 건강부자(健康富者)의 비결 - 유산소 운동으로 스트레스 감소하고 스태미나를 길러라

완벽한 건강을 위한 9가지의 유산소 운동을 이제부터 소개할까 한다.

1. 걷기 : 걷는 것의 가장 큰 장점은 쉽게 할 수 있다는 점이다. 30분 달리기로 얻을 수 있는 유산소 운동의 이점을 걷기로는 90분을 투자해야 하지만, 대신 관절에 무리하게 가해지는 충격을 최소화할 수 있고 부상의 위험도 별로 없는 장점이 있다.

2. 달리기 : 달리기의 효과는 아주 만점이다. 달리기는 매우 효과적인 유산소 운동이기에 자주 달리는 사람은 체중문제로 고민할 일이 거의 없다. 면역체계도 개선되고 근육과 골격이 강해진다. 또한 몸의 독소를 제거해 주고 스트레스를 줄여준다.

3. 자전거 타기 : 좋은 날씨에 야외에서 자전거를 타라. 자전거를 타면 관절과 근육에 무리를 줄일 수 있을 뿐 아니라 관절염 치료에도 효과적이다. 헬스 자전거를 타며 책을 읽을 정도면 적당한 운동이다.

4. 율동 : 율동은 지금까지 나온 유산소 운동 중에 가장 사교적이고 영적인 방식이다. 기분과 정신을 고양시키고 활력을 증진시켜 감정을 자극하므로 에어로빅 운동처럼 아주 표현이 풍부한 운동이라 하겠다.

5. 수영 : 수영은 몸이 물 위에 뜨는 원리 때문에 실제 체중에 비해 물속에서 쉽게 움직일 수 있다. 수영은 몸 전체의 근육을 쓸 수 있는 운동이고, 다른 여러 유산소 운동보다 부상 발생도 적어 적극 추천하고 싶은 운동 중의 하나이다.

6. 조정: 조정운동은 심장에 좋고 최고의 유산소 운동 중의 하나인데다가 일체감을 향상시킨다. 조정운동을 할 때는 근육을 최대한 뻗쳤다가 오므리게 되므로 멋진 근육을 만들어주는데 특히 상체근육을 발달시킨다.

7. 스키 : 전문가들에 따르면 이 운동이 다른 어떤 운동보다 효능이 있다고 한다. 상·하체 근육의 최대 파워를 끌어내야 하기 때문이다.

8. 줄넘기 : 이 유산소 운동은 살 빼는데 최고다. 다른 유산소 운동에 비해 1분당 칼로리 연소율이 매우 높다. 우선 1~4분 동안 점프만이라도 해라.

9. 스케이팅 : 보도(步道) 위에서 롤러블레이드를 타거나 얼음 위에서 타는 스케이팅은 별 위험 없이 할 수 있는 유산소 운동이다.

지금 운동을 하지 않고 있다면 당장 시작하라고 강력하게 권하고 싶다. 당장 일주일에 4회, 30분 정도 산책만 해도 큰 차이를 느끼게 될 것이다.

지금까지 말한 여러 가지 운동들은 여러분의 잔병치레도 막아주고 더 큰 힘과 스태미나를 제공해 줄 것이다.

척추신경전문의 임훈 박사