완벽한 건강을 얻기 위한 7가지 비결 - 산소/운동(6)

이는 만민에게 생명과 호흡과 만물을 친히 주시는 자이심이라(행17:25)

지난주에 이어 계속해서 유산소운동의 종류에 대해 이야기 하겠다.

5. 수영 : 수영은 고상한 운동이며, 믿을 수 없을 만큼 효과적인 운동이다. 몸이 물 위에 뜨는 원리 때문에 실제 체중에 비해 물속에서 쉽게 움직일 수 있다. 수영을 못하는 사람은 물속에서 걷는 운동부터 시작하면 된다. 수영은 몸 전체의 근육을 쓸 수 있는 운동이고, 다른 여러 유산소운동보다 부상발생도 적어 적극 추천하고 싶은 운동 중의 하나이다.

6. 조정 : 조정운동은 심장에 좋고 최고의 유산소운동 중의 하나인데다가 일체감을 향상시킨다. 조정운동을 할 때는 근육을 최대한 뻗쳤다가 오므리게 되므로 멋진 근육을 만들어주는데 특히 상체근육을 발달시킨다. 헬스클럽에 가면 조정 연습기구(rowing machine)가 비치되어 있으니 활용하면 좋다.

7. 스키 : 전문가들에 따르면 이 운동이 다른 어떤 운동보다 효능이 있다고 한다. 상, 하체 근육의 최대 파워를 끌어내야 하기 때문이다. 계절 스포츠라는 것이 좀 문제이긴 하나, 최근 실내 스키장도 있는 것으로 알고 있다.

8. 줄넘기 : 이 유산소운동은 살 빼는데 최고다. 다른 유산소운동에 비해 1분당 칼로리 연소율이 매우 높다. 우선 1~4분 동안 점프만이라도 해라. 체중이 무겁거나 오랫동안 운동을 하지 않았다면 시간을 줄여도 좋다. 이 운동의 강점 중의 하나는 어디서나 쉽게 할 수 있다는 것이다. 줄넘기 도구와 약간의 공간만 허락한다면 어디서나 즐길 수 있는 수월한 운동이다. 그러므로 경비나 시간 때문에 운동을 못한다는 것은 절대 핑계에 지나지 않는다.

9. 스케이팅 : 보도(步道) 위에서 롤러블레이드를 타거나 얼음 위에서 타는 스케이팅은 별 위험 없이 할 수 있는 유산소운동이다. 피겨스케이팅은 우리 몸에 율동(dancing)이 주는 효능과 유사하지만 사교적인 성격이 강하다.

지금 운동을 하지 않고 있다면 당장 시작하라고 강력하게 권하고 싶다. 당장 일주일에 4회, 30분 정도 산책만 해도 큰 차이를 느끼게 될 것이다.

특히 늘 사무실에서 거의 앉아 지내며 운동에 취미가 없는 사람들에게는 더욱 그렇다. 그럼 왜 운동을 해야 하는가? 운동은 지구력, 유연성, 튼튼한 근육, 체중감량 및 유지 등, 우리 몸의 건강에 엄청난 유익을 준다. 규칙적인 운동은 근육, 뼈, 관절을 강건하게 할 뿐 아니라 심장 및 혈관조직을 튼튼하게 해준다. 지금까지 말한 여러 가지 운동들은 여러분의 잔병치레도 막아주고 더 큰 힘과 스태미나를 제공해줄 것이다.