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623È£   

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  >> ÇöÀçÀ§Ä¡ : home > ±³È¸½Å¹® > Á¦ 623È£(2012.02.05) > ¼¼»óÀ» º¸´Â â

     15ºÐ ¼øÈ¯ ¿îµ¿
      

ÈçÈ÷ ¡®¿îµ¿¡¯À̶ó°í ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ Á¤µµ¸¸ »ý°¢ÇÏÁö¸¸, ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­´Â È£¸£¸ó ºÐºñ°¡ Ȱ¹ßÇØÁö°í ³úÀÇ ±â´ÉÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â µî ¸¹Àº º¯È­°¡ ÀϾ´Ï´Ù. Áï ¼ö¸¹Àº ÀÎü ½Ã½ºÅÛÀÌ È°¼ºÈ­µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áß°£ °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ 30ºÐ Á¤µµ ²ÙÁØÇÏ°Ô Çϸé ÀüüÀûÀÎ ¸é¿ª±â´ÉÀÌ Áõ°¡µË´Ï´Ù.

Ãß¿î °Ü¿ï¿¡´Â ¾ß¿Ü¿¡¼­ ¿îµ¿ÇϱⰡ ¹ö°Å¿öÁý´Ï´Ù. Çѱ¹Ã¼À°°úÇבּ¸¿ø¿¡¼­ ½Ç³»¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ºñ¸¸¿¡µµ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³­ Çѱ¹Çü ¼øÈ¯ ¿îµ¿À» ¸¸µé¾ú½À´Ï´Ù. ÇÑ µ¿ÀÛ´ç 30Ãʾ¿ °É¸®´Â ±Ù·Â ¿îµ¿ ´Ù¼¸ µ¿ÀÛ°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ´Ù¼¸ µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾úÀ¸¸ç, ªÀº ¿îµ¿ ½Ã°£À¸·Î Å« È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ°í º°´Ù¸¥ ¿îµ¿±â±¸ ¾øÀ̵µ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¹Ù»Û Çö´ëÀο¡°Ô ¸Å¿ì È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀÔ´Ï´Ù.

¸ÕÀú ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í 1¹øºÎÅÍ 10¹ø µ¿ÀÛ±îÁö 30Ãʾ¿ ÁøÇàÇØ¼­ 1ȸ¸¦ ¸¶Ä¡°í, ½¬Áö ¾Ê°í ´Ù½Ã 1¹øºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸ðµÎ 3ȸ¸¦ ¹Ýº¹Çϸé 15ºÐ ¼øÈ¯¿îµ¿Àº ³¡³ª°Ô µË´Ï´Ù.

¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ¿¡µµ ¹Ýµå½Ã ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÕ´Ï´Ù. 15ºÐ ¼øÈ¯¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä®·Î¸®´Â ÃÑ 270kcal·Î ¼ö¿µÀ» Çϰųª °È±â¿îµ¿À» ÇÒ ¶§º¸´Ùµµ ³ôÀº ¼öÄ¡ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ½Ç½Ã ½Ã°£Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÑ Áö ÇÑ ½Ã°£ ¹Ý ÀÌÈİ¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÎÅͳݿ¡ °Ë»öÇÏ½Ã¸é µ¿¿µ»óµµ Àß ³ª¿Í ÀÖÀ¸´Ï Âü°í ÇϽʽÿÀ.

1. Á¡ÇÁÇϸç Åбâ

2. ÆÈ±ÁÇôÆì±â

3. Á¦ÀÚ¸® ´Þ¸®±â

4. ½ºÄõÆ®: ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í µÎ ÆÈÀº ÆÈ¯À» ²¸¼­ ¾î±ú ³ôÀÌ·Î ¿Ã¸³´Ï´Ù. ±× »óÅ¿¡¼­ ¾ûµ¢À̸¦ µÚÂÊÀ¸·Î »©¸é¼­ õõÈ÷ ¹«¸­À» ±ÁÈü´Ï´Ù. Çã¹÷Áö¿Í ¶¥ÀÌ ÆòÇàÀÌ µÉ Á¤µµ±îÁö ±¸ºÎ·È´Ù°¡ ÃÖÀúÁ¡¿¡¼­ 1~2ÃÊ Á¤µµ Á¤ÁöÇÑ ÈÄ ÃµÃµÈ÷ ¿Ã¶ó¿É´Ï´Ù.

5. ´Ù¸® µé¾î ¿Ã·Á °È±â

6. À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â

7. ½ºÅÜ: °¡º±°Ô ¿Ã¶ó°¥ ¸¸ÇÑ ³·Àº ³ôÀÌÀÇ ¹ßÆÇÀ» ³õ°í ÆÈÀ» °¡º±°Ô Èçµé¸ç ÇÑ ¹ß¾¿ Â÷·Ê·Î Æ¢¾î ¿À¸¨´Ï´Ù.

8. ´Ù¸® ±¸ºÎ¸®±â: ¼ÕÀ» Ç㸮¿¡ ´ë°í µÎ ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸³´Ï´Ù. ¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ 45µµ·Î »¸¾î¼­ ¾ÕÀ¸·Î ¹ú·Á ¹«¸­ÀÌ 90µµ°¡ µÉ Á¤µµ·Î ±¸ºÎ¸³´Ï´Ù. ¿ÞÂÊ´Ù¸®µµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù.

9. PTüÁ¶: ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í 30ÃÊ µ¿¾È ½¬Áö ¾Ê°í ÆÈ ¹ú·Á ¶Ù±â¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.

10. ¹è±Ù: ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼­ ¾çÆÈÀ» À§·Î ¿Ã¸®°í õõÈ÷ »óü¸¦ µé¾î ¿Ã·Á 2~3Ãʰ£ ÀÖ´Ù°¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù. À̶§ »óü¸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é¼­ ¼ûÀ» ¸ØÃß°í Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À¸é¼­ ¼ûÀ» ³»½±´Ï´Ù.

Medical Dr. Cho




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